Diagramas detallados de grupos musculares para cada tipo de rutina. Elige la que mejor se adapte a tu nivel y objetivos.
La división más popular entre atletas intermedios y avanzados. Permite entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana con recuperación óptima.
Pecho, Hombros, Tríceps
Espalda, Bíceps
Cuádriceps, Glúteos, Isquios
Encuentra la rutina perfecta para tu nivel y objetivos
| Rutina | Nivel | Frecuencia | Duración | Recuperación | Mejor para |
|---|---|---|---|---|---|
| Push/Pull/Legs | Intermedio | 3-6 días | 60-75 min | ●●●○○ | Hipertrofia |
| Upper/Lower | Principiante | 4 días | 45-60 min | ●●●●○ | Fuerza + Masa |
| Full Body | Principiante | 3 días | 45-60 min | ●●●●● | Fuerza base |
| Bro Split | Avanzado | 5-6 días | 60-90 min | ●●○○○ | Volumen máximo |